विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत आंवला है, जिसमें 100 ग्राम में लगभग 600 से 700 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है। रोजाना अपनी डाइट में एक आंवला शामिल करने से आप विटामिन सी की आवश्यक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। आंवला का जूस, चटनी या अचार भी खाया जा सकता है।
Table of Contents
अन्य अच्छे स्रोत
- अमरूद: एक अमरूद में करीब 228 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो इसे विटामिन सी के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है।
- कीवी: रोजाना एक कीवी खाने से लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है, जिससे आपकी दैनिक आवश्यकता पूरी हो सकती है।
- पपीता: एक कप पपीता खाने से 88 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है, जो गर्मियों में खासतौर पर फायदेमंद होता है।
- संतरा: एक मीडियम संतरा में करीब 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं।
- नींबू: 100 ग्राम नींबू में लगभग 50-60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
निष्कर्ष
विटामिन सी हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, त्वचा की सेहत बनाए रखने और अन्य कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसलिए, इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें।
FAQ
- आंवला में कितने ग्राम विटामिन सी होता है?
आंवला में 100 ग्राम में लगभग 600 से 700 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। - क्या अमरूद भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत है?
हां, एक अमरूद में करीब 228 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है। - क्या रोजाना कीवी खाना फायदेमंद है?
जी हां, रोजाना एक कीवी खाने से लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है, जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
